Hester har blitt ridd i århundrer av forskjellige grunner, men på dette tidspunktet i det moderne samfunnet velger folk vanligvis å ri fordi de virkelig liker det. De som har gleden av å ri på hester, forstår regelmessig at hester er bra for sinn, kropp og sjel.
Hvis du rir eller er interessert i å ri, er du kanskje ikke helt klar over alle de utrolige, vitenskapelig støttede fordelene som ridning kan ha på din generelle helse og velvære. I denne artikkelen skal vi ta en grundig titt på den betydelige innvirkningen ridning kan ha på menneskers helse.
De 10 helsefordelene ved ridning
1. Forbedrer mental helse
Å tilbringe tid med dyr er noe mange liker, og fra hamstere til hester kan dyr ha stor innvirkning på vår mentale helse. Mange studier har vist at dyr kan øke en persons humør, redusere følelsen av ensomhet og få dem til å føle seg mer støttet.
Det er imidlertid ingenting som å være på hesteryggen. Du kan enten dra på en rolig tur og nyte synet og lyden av den vakre naturen rundt deg, eller du kan øke tempoet og føle at du flyr mens hesten galopperer under deg.
Enhver erfaren rytter vet at du setter din lit til hesten din og at hesten setter sin lit til deg. Du deler et bånd som er ubeskrivelig for de som aldri har hatt gleden av å føle det.
Ridning er en blanding av de helsemessige fordelene ved å være i naturen og de helsemessige fordelene ved å danne en dyp forbindelse med et sansende vesen. Å være utendørs alene har vist seg å hjelpe til med å behandle milde til moderate tilfeller av angst og depresjon.
2. Reduserer stress
Alle vanlige ryttere vil fortelle deg at ridning er deres viktigste aktivitet for å ta en pause fra det konstante stresset i hverdagen. Når du rir på en hest, må du være i en følelse av ro og la alle bekymringer og bekymringer stå ved døren.
Hester har en utrolig evne til å samle opp energien din, så mye at den også kan påvirke deres. Enhver erfaren rytter er klar over hvordan disse energiene kan sprette frem og tilbake, og det er derfor det kan være veldig naturlig å la disse stressene ligge ved låvedøren og gjøre seg klar for et hyggelig, avslappende eventyr.
Når du er på hesteryggen er du ute i naturen, som alene har vist seg å redusere stressnivået.
3. Forbedrer kjernestyrken
Kjernen din er den sentrale delen av kroppen din som inkluderer mage, hofter, korsrygg og bekken. Du har sikkert hørt om hvor viktig det er å styrke kjernen din, noe som er gunstig i mange aspekter av dagliglivet. Ridning er ikke bare å sitte og nyte en tur som det kan virke for en utenforstående.
Ridning vil bidra til å forbedre og styrke kjernemuskulaturen din fordi ridningen krever at du har balanse og stabilitet for en komfortabel tur. Å holde deg selv balansert i salen aktiverer kjernen din, og jo mer du gjør det, jo mer kjernestyrke vil du bygge.
4. Øker muskeltonen
Ikke bare er ridning flott for å bygge kjernestyrke, men hyppig ridning vil også hjelpe deg med å øke muskeltonusen i hele kroppen og forbedre bevegelsesområdet ditt.
De som nettopp har begynt å ri eller har hatt en forsinket tid siden siste tur, vil utvilsomt føle det neste dag, akkurat som du ville gjort etter å ha vært på treningssenteret etter en lang periode med fravær.
Hvert aspekt ved ridning vil engasjere musklene dine, enten du stiger opp, holder tempo, endrer retning eller opprettholder stabiliteten. Mens du går, traver, galopperer eller galopperer, jobber muskelgruppene dine hardt.
En nylig studie fullført ved Sør-Koreas Hanseo-universitets forskningsinstitutt for sports- og industrivitenskap avslørte noe utrolig informasjon. Studien inkluderte en gruppe kvinner uten nåværende treningsregime og ingen tidligere rideerfaring.
I løpet av 8 uker fikk kvinnene i ridegruppen en betydelig mengde muskeltonus i lår, hofter og torsoer, og noen doblet til og med muskeltonusen fra begynnelsen av studien.
Primærmuskel brukt under ridning
- abdominals
- Gluteus Maximus & Medius
- hoftebortførere og adduktorer
- hofteforlengere
- Erector Spinae Group
- Transverse Abdominis
- Pectoralis Major og Minor
- Iliacus
- Obliques
- Piriformis
- Psoas
- Quadratus Lumborum
- Scapular stabilisatorer
5. Forbedrer balanse og koordinasjon
For å opprettholde stabiliteten mens man er på hesteryggen må man justere tyngdepunktet med hestens tyngdepunkt. Dette innebærer mye mer innsats enn du tror siden hestens tyngdepunkt alltid svinger.
Ved å opprettholde balansen mens du rir vil gjøre deg mer komfortabel og sikker samtidig som du er lettere på hesten. For å finne balansen må du opprettholde riktig holdning mens du er i salen, justere kroppen og fordele vekten jevnt med føttene sikkert i stigbøylene.
Det er lett å se når du er ubalansert mens du sykler. Denne ubalansen vil faktisk hjelpe deg i det lange løp fordi det vil føre til at du finner den balansen for å opprettholde komforten mens du går. Det innebærer mye kjernestyrke og muskelbruk, men når en person er vant til å ri, blir det en annen natur.
Din evne til å balansere mens du er på hesteryggen vil oversettes til hverdagen din. Studier har blitt utført for å støtte disse påstandene om ridning hos normale voksne og i en terapeutisk setting rettet mot å forbedre balansen mellom eldre og funksjonshemmede.
6. Forbrenner kalorier
Det er lett å avvise øvelsen du får på ryggen til en hest når hesten går og gjør tunge løft. Selv om disse utrolige dyrene fortjener all æren for arbeidet de legger ned, er ridning også en treningsøkt for rytteren.
Fordi rytteren legger frem en god del av energiforbruket, forbrennes kalorier. Å engasjere musklene og jobbe for å holde balansen er mye mer en treningsøkt enn det kanskje føles. Når du først kommer inn i flyten av ridning, blir disse bevegelsene veldig naturlige, så det er lett å glemme hvor mye du faktisk gjør.
Forskere testet dette ved Texas A&M University og konkluderte med at det å ri på en hest i 45 minutter på skritt, trav og galopp kan forbrenne opptil 200 kalorier. De som var involvert med mer anstrengende ridning som kutting og reining, ble vist å forbrenne nesten 7 kalorier per minutt under hele rideøkten.
7. Lavere blodtrykk
En av de mange helsemessige fordelene ved regelmessig trening er å senke blodtrykket. Forskning har vist at regelmessig fysisk aktivitet kan senke høyt blodtrykk med 5 til 8 mm Hg. Vi har allerede diskutert hvordan ridning oversettes til trening; derfor kan det sikkert hjelpe på dette området også.
Det anbefales at folk tar sikte på minst 30 minutter med moderat fysisk aktivitet per dag for å senke blodtrykket og opprettholde en vanlig diett for å holde det nede. Det er mange måter å holde seg fysisk aktiv på, men å hoppe på en hest og gå en tur er en foretrukket metode for hesteelskere.
Å være rundt dyr har også vist seg å bidra til å senke blodtrykket, og ridning er også flott for å slappe av og redusere stress, så det er en vinn-vinn.
8. Øker kardiovaskulær helse
Hester er ikke bare gode for hjertet i en metaforisk forstand, de kan virkelig være bra for hjertehelsen din. Ridning har vist seg å være en flott aerob trening, og hva er én ting legen din vil anbefale for optimal hjertehelse? Du gjettet riktig – aerobic trening.
Ridning kan virkelig få hjertet til å pumpe. Studier har vist at det er assosiert med hjertefrekvenser mellom 136 og 188 slag per minutt. For å sette ting i perspektiv, vil din gjennomsnittlige 20-åring bli ansett for å utføre en moderat intens aktivitet med en hjertefrekvens mellom 128 og 152.
Forskning har vist at psykiske problemer og høye stressnivåer er direkte assosiert med risikofaktorer for hjertesykdom. Så ikke bare er ridning en utmerket kondisjonstrening, men det hjelper også på andre områder som er bra for hjertet ditt, som å redusere stress og forbedre din generelle mentale helse.
9. Hjelper med å forbedre kognitiv evne
Det er mye følelser involvert mellom en hest og dens rytter, som kan hjelpe rytterens følelsesmessige bevissthet og kontroll. Du vet aldri hva du vil møte mens du rir, men du lærer å kommunisere med hesten din og jobbe med den for å overvinne eventuelle utfordringer eller hindringer på veien.
Du må ikke bare forbli skarp i salen, men du må opprettholde kontrollen over hesten og sørge for at den føles trygg under ledelsen din, noe som også hjelper med selvtillit og lederegenskaper. Ridning og delta i rideaktiviteter kan forbedre hukommelsen, hjelpe til med konsentrasjonen og forbedre problemløsningsevnen.
10. Fremmer avslapning
Med tanke på at vi har lært at ridning er en kaloriforbrennende, muskelstyrkende øvelse som også krever at hodet ditt er med i spillet, hvordan i all verden kan det fremme avslapning? Sannheten er at mens du engasjerer musklene og pulsen er høyere enn norm alt, får du også frigjøring av endorfiner i hjernen, noe som øker følelsen av velvære.
Det er ikke bare de treningsinduserte endorfinene som spiller en rolle. Å være i nærvær av hesten og dele båndet fremmer også en følelse av ro. Hvis det ikke er nok, trekker ridning deg vekk fra den travle, stressende verden full av støy og kaos og slipper deg inn i naturens omfavnelse, som ofte er veldig fredelig og avslappende alene.
Måter å ri på hest hvis du ikke eier en hest
Det kan være mange fordeler med ridning, men ikke alle har luksusen av å eie sin egen hest. Ikke bare er de dyre å holde, men de fleste har ikke plass eller evne til å holde hester.
Hvis du pleide å ri, men ikke lenger kan gjøre det på grunn av livsomstendigheter, eller du er interessert i ridning, men aldri har gjort det, er det noen sikre måter å få deg i salen på, slik at du kan nyte alt disse fantastiske fordelene som hester har å tilby.
Ta ridetimer
Ikke tro at ridetimer bare er for barna; du kan lære denne ferdigheten i alle aldre. Ridetimer er heller ikke bare for nybegynnere. De med tidligere rideerfaring forstår at du alltid kan lære noe nytt eller bruke litt tid på å friske opp ferdighetene dine, så uansett hvor du står i kunnskap eller erfaring, kan du alltid velge å ta leksjoner når som helst i livet ditt.
Du kan vanligvis velge mellom individuelle eller gruppetimer. Hvis du er interessert i å sosialisere med andre hesteelskere, er det en fin måte å samhandle med og bli kjent med andre med lignende interesser. Du vil ikke bare være begrenset til ridning heller, du vil ofte få ta del i stell, stell og kvalitetstid med hestene.
Gå på en tursti
Hvis du ikke kan forplikte deg til vanlige ridetimer, men bare vil sette deg i salen og ta en tur, søk etter staller i nærheten som tilbyr bet alte turturer. Du kan vanligvis velge mellom private turer eller å gå sammen med en større gruppe.
De fleste stallene tilbyr forskjellige nivåer av stier og lengder av tid for disse turene. Dette lar deg velge hvilken innstilling som fungerer best og hvor lenge du vil være ute. Dette er et flott alternativ for de som ikke har tilgang til hester, men som bare ønsker å komme seg ut av huset og nyte å være på hesteryggen innimellom.
Hester som brukes til stiturer er veldig rolige og veltrente, så selv de mest uerfarne rytterne kan nyte en og annen stitur.
Leie en hest
Ryttere og hesteelskere kan ha muligheten til å lease en hest hvis de ikke er i en posisjon der de kan forplikte seg til å eie en. Ved leasing betaler du en fast avgift for å ri på en bestemt hest som eies av noen andre. Det følger med mye mindre økonomisk og pleieansvar, men gir deg likevel tilgang til hesten.
Leasing kan være relatert til hestesportsarrangementer eller til og med tilfeldig ridning i noen tilfeller. Det er forskjellige nivåer av leieavtalen, for eksempel en delvis leieavtale, der du kanskje ikke er den eneste personen med tilgang til den hesten, eller en full leieavtale der du vil være den eneste rytteren.
Disse leieavtalene kan variere betydelig, så det er best å kontakte stallen som tilbyr disse tjenestene i nærheten for å lære mer om hva som tilbys i ditt område.
Gå ombord på en hest
Hvis du har økonomi til å eie en hest, men bare ikke har eiendom eller plass til å få det til, har du muligheten til å gå ombord på en hest du eier på andres eiendom. I dette tilfellet betaler du enten en ukentlig eller månedlig avgift til stalleieren for å beholde hesten din.
Le og beitetilgang kan variere avhengig av stallen og hva de tilbyr, men det er vanligvis to typer boarding som tilbys:
- Fullpensjon –Fullpensjonstjenester er en mer altomfattende tilnærming til hestens pleie. Stallen vil ta seg av alle nødvendigheter som fôring, tilgang til beite, stallrengjøring, og muligens noe mindre stell, hovpleie og parasittforebygging.
- Delbord – Delbord krever mer fra hestens eier. I denne typen avtaler vil eieren sørge for fôr, sengetøy, stallrengjøring, stell og mer. Stallen vil være ansvarlig for å gi tilgang til båsen og beitet.
Frivillig ved en hesteredning
En av de mest givende måtene å få regelmessig tilgang til hester på er ved å være frivillig ved en hesteredning. Disse stedene jobber utrettelig for å redde livet til uønskede og forsømte hester som ellers ville blitt sendt til slakt.
Reddinger må ivareta de økonomiske og omsorgsmessige behovene til disse hestene, og de kan ofte bruke all den hjelpen de kan få. Alle forskjellige hestetyper finner veien inn i disse redningene, og du kan frivillig hjelpe til med å holde dem vant til å ligge under sal, tilby treningstjenester eller til og med bare hjelpe til med stell og vedlikehold.
Konklusjon
Det er ingen hemmelighet at dyr har en måte å få frem det aller beste i menneskeheten. Vitenskapen har bevist igjen og igjen hvor gunstige de er for helsen vår både fysisk og ment alt. Å være på hesteryggen gagner ikke bare rytteren gjennom fysisk aktivitet, men forbedrer også mental helse, reduserer stress og mye mer. Selv om du ikke har tilgang til din egen hest, er det mange alternativer å vurdere hvis du vil hoppe i salen og nyte disse utrolige fordelene.
